Styrketräning

Skinnskor inhandlade i Bangkok 1995.Bara att hoppa i och sen ut med soporna eller hämta posten.

Skinnskor inhandlade i Bangkok 1995.Bara att hoppa i och sen ut med soporna eller hämta posten.

Testat  super sakta styrketräning idag. Känner mig sliten som ett par gamla skor, nja inte riktigt , men det tog bra. Körde 5 övningar, där man börjar varje repetion med att lyfta/dra dom första centimetrarna i ca 2 sekunder. Sedan fortsätter man rörelsen så man når slutet efter ca 7-10 sekunder, sakta, sakta alltså. Slutar  draget/pushen ca 10-15 % från rörelsens ytterläge. Det är alltså spänn på musklerna hela tiden. Sedan sakta tillbaka och upprepa detta 4-8 ggr på varje övning. Sista gången skall man inte kunna lyfta eller dra nåt mer utan ger bara allt i ca 5 sekunder som om man skulle försöka få igång rörelsen. OBS, viktigt att inte rycka å slita i detta moment för att få rörelse, utan bara stilla hålla och pressa. Sen är muskeln helt slut.

Kör dessa 5 övningar direkt efter varandra, sen är man done. Tar ca 12-15 minuter. Rekommenderas att köra ett sånt program en gång i veckan som variation till annan träning. Detta kan åxå  producera en dos av tillväxthormon HGH.Vad viktigt är, att ju mer vältränad man blir ,dessto längre återhämtningsperiod. Typ 3-7 dagar återhämtning.Alltså starkt rekommenderat att inte träna för ofta när man är vältränad. Läs gärna vidare vad Dr. Doug Mc Guff skriver och eller lyssna på honom på youtube.

http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/01/06/dr-doug-mcguff-on-exercise.aspx

Övningarna är:

1 Vertikalt latsdrag eller chins

2.Bänkpress

3.horisontellt latsdrag eller typ rodd

4.Axelpress

5.Benpress i maskin eller knäböjningar

Related Posts

No Comments Yet.

Leave a Comment