Health and fitness

Strömstad 2012 130

Träning och motion.Hälsotips och veteskapliga artiklar om träning och motion.En del prat om mat och kost.Även en del om miljötänk och hur vi påverkar vår miljö i stort som smått

 

 

 

 

Jogging Feb 2013 041 Träning med högintensiv intervallträning och alla dess hälsofördelar.Att köra 8 intervaller med 90-100% av kapacitet i 30 sekunder och sedan vila 90 sekunder.Att nå sin maxpuls 220-sin ålder efter dom två sista intervallerna.Maxpulsen nås ca 10 sekunder efter avslutat intervall.Detta att ge allt aktiverar dom supersnabba muskelfibrerna som bidrar till att producera HGH-human growth hormone-tillväxthormon.Detta medför bla att åldrandet bromsas,ökar fettförbränning och ger ökad muskeltillväxt.Detta kombinerar man med styrketräning som då ger bättre resultat.

Det viktiga är att inte inta kolhydrater,framförallt socker (fruktos,sukros) 2 timmar före träning och ca 2 timmar efter avslutat pass.Och att förse sig med helst rent vassle protein inom 30 min. efter avslutad träning.

Ett annat sätt att höja HGH är att intermittent fasta under dygnen.Att ha ett “ät fönster” på typ 8-10 timmar.Tex att hoppa över frukosten och börja med måltid tex vid 11.00 och äta måltider fram till 19.00 ca.Man äter ungefär samma mängd mat ,kanske något mindre och den här fasteperioden höjer HGH- medför minskat åldrande och längre livslängd.Forskning visar ökad livsläng när man minskar sitt kaloriintag.Detta höjer då åxå tränings effekten på bla styrketräning.

HGH minskar betydligt efter 30 år fyllda och man kan då öka och hålla en högre nivå av tillväxthormon med Sprint 8 och intermittent fasta.Och dra nytta av dessa stora hälsofördelar som en hög HGH nivå ger.Andra fördelar med intermittent fasta är att bakteriefloran i tarmarna blir bättre vilket i sin tur höjer immunförsvaret.Det bidrar åxå till att reducera inflammationer och reducera skadligheten av fria radikaler(fria radikaler förstör cellerna och påskyndar åldrandet).Vidare påverkar allt detta både insulin känslighet och blodfetter på ett positivt sätt.